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분노의 해소에 도움이 되는 방법

분노는 타인을 해하고자 양손에 뜨거운 불덩이를 쥐고 있는 것과 같다. 불덩이는 자기 자신을 스스로 태우게 된다. 이러한 분노를 지혜롭게 대처하면 스스로의 화를 면하게 된다.

분노와 화가 올라오면 생각을 전환시키고 몸과 마음을 이완시킨다. 이를 위하여 생각조차 하기 싫은 일들이 떠오르면 주변 사물을 바라본다. 시각이 머문 곳이 전경으로 올라오고 어두운 생각은 배경으로 물러난다.

손가락을 활용하는 것도 좋다. 팔을 펼치고 검지손가락을 세우고 가운데 10초 후 좌측으로 이동하고 10초 머물고 다시 중앙으로 10초, 오른쪽으로 이동 후 10초, 다시 중앙으로 3번 반복하면 좋다. 이때 주의 할 점은 목은 움직이지 않고 눈동자만 검지손가락을 따라 이동한다.

몸을 이완시킨다. 팔에 힘을 꽉 주고 10초 머문 후 힘을 푼다. 5초 후 다시 팔에 힘을 주고 10초 머물고 풀기를 3회 정도 한다.

이와 함께 호흡으로 조절하면 좋다. 숨을 길게 들이 마신다. 머리 끝까지 들이 마시고 10초 후 내뱉는다. 5초 후 다시 들이 마시고 내뱉는 것을 3회 반복한다.